Kognitivne sposobnosti zajemajo spomin, pozornost, učenje, razumevanje, jezik, načrtovanje in reševanje težav. Omogočajo vam, da sledite pogovoru, se znajdete v novem okolju, opravite vsakodnevne obveznosti in sprejemate odločitve.
Z leti lahko za priklic imena ali nove informacije potrebujete nekoliko več časa. To še ne pomeni nujno, da gre za bolezensko spremembo. Kljub temu je smiselno skrbeti za navade, ki vas ohranjajo telesno dejavne, miselno vključene in povezane z drugimi.
Pri tem ni ene same vaje, hobija ali aplikacije, ki bi lahko zagotovila ohranitev spomina ali preprečila demenco. Koristnejša je raznolika kombinacija dejavnosti, ki vključujejo gibanje, učenje, pozornost, pogovor in občutek smisla.
Vsaka dejavnost ni enako zahtevna samo zato, ker jo redno izvajate. Ko neko opravilo popolnoma obvladate, ga lahko opravite skoraj samodejno. Takšna rutina je prijetna in koristna, vendar možganom ne predstavlja več večjega izziva.
Več pozornosti zahteva dejavnost, pri kateri se morate nečesa naučiti, prilagoditi spremembi ali povezati več informacij. To je lahko nova pot do znanega kraja, zahtevnejši kuharski recept, učenje uporabe naprave, igranje glasbila ali pogovor o temi, ki je še ne poznate dobro.
Izziv mora biti dosegljiv. Naloga, ki je pretežka ali povzroča stalno nezadovoljstvo, vas bo hitro odvrnila. Primernejša je dejavnost, pri kateri napredujete postopoma in opazite, da z vajo postajate spretnejši.
Redna telesna dejavnost koristi srcu, ožilju, mišicam, ravnotežju in splošnemu počutju. Ker so možgani odvisni od zdravega krvnega obtoka in celotnega telesnega zdravja, je gibanje pomemben del skrbi za kognitivne sposobnosti.
Ni nujno, da izberete zahtevno vadbo. Hoja, plavanje, ples, kolesarjenje, delo na vrtu in prilagojene skupinske vadbe so lahko primerne oblike gibanja. Največ koristi ima dejavnost, ki jo lahko varno izvajate redno in vam je dovolj prijetna, da pri njej vztrajate.
Nekatere dejavnosti združujejo gibanje z dodatnimi miselnimi izzivi. Pri plesu sledite ritmu in zaporedju korakov. Med vrtnarjenjem načrtujete delo, opazujete spremembe ter se prilagajate vremenu in rastlinam. Na sprehodu po novi poti spremljate okolico in orientacijo. Njihova prednost zato ni v skrivnem učinku posameznega hobija, temveč v povezovanju različnih sposobnosti.
Branje, pisanje, ustvarjanje, učenje jezika, glasba in ročne spretnosti zahtevajo pozornost ter povezovanje novih informacij s tistim, kar že poznate. Pomembno je, da pri dejavnosti dejavno sodelujete.
Pri branju daljšega besedila sledite vsebini, pomnite prejšnje dogodke in sklepate, kako so informacije povezane. Zvočne knjige prav tako zahtevajo razumevanje jezika in ohranjanje pozornosti, vendar poslušanje ni povsem enako branju. Izberete lahko obliko, ki vam je dostopnejša in pri kateri lahko vsebini zbrano sledite.
Pri slikanju, oblikovanju gline, šivanju ali delu z lesom usklajujete vid, dotik in gibanje rok. Ob tem sprejemate odločitve, rešujete manjše težave in se prilagajate rezultatu. Umetniška nadarjenost ni pogoj. Pomembnejši je sam proces ustvarjanja.
Podobno velja za miselne igre in križanke. Lahko so prijeten del dneva in zahtevajo uporabo določenih sposobnosti, vendar niso celovit program za ohranjanje zdravja možganov. Če vedno rešujete enako vrsto nalog, postajate boljši predvsem pri teh nalogah. Zato jih je smiselno kombinirati z gibanjem, učenjem in druženjem.
Dober pogovor vključuje več kot govorjenje. Sogovornika morate slišati, razumeti povedano, povezati vsebino s prejšnjim delom pogovora in oblikovati odgovor. Hkrati spremljate izraz obraza, ton glasu in odzive drugih ljudi.
Druženje zato naravno vključuje pozornost, jezik, spomin in prilagajanje. Obisk prijateljev, skupinski hobi, prostovoljstvo, kulturna dejavnost ali redno srečevanje z družino lahko povežejo miselno dejavnost z občutkom pripadnosti.
Pri tem ni odločilno samo število stikov. Kratek, vendar vsebinsko živ pogovor je lahko dragocenejši od dolgega druženja, pri katerem težko sodelujete. Izberite okolje, v katerem se lahko vključite, postavljate vprašanja in izrazite svoje mnenje.
Ko govor postane nejasen, mora poslušanju nameniti več pozornosti. Poskušate uganiti preslišane besede, spremljate obraz sogovornika in iz sobesedila sestavljate pomen. Zaradi tega vam lahko ostane manj zbranosti za pomnjenje vsebine pogovora.
Težave so izrazitejše v skupini, restavraciji, na predavanju ali v prostoru z odmevom. Če pogosto izgubljate rdečo nit, lahko začnete zavračati druženja in dejavnosti, ki so vam bile prej prijetne. S tem ne izgubite le dela pogovora, temveč tudi priložnosti za socialno in miselno dejavnost.
Pregled sluha je zato smiseln, kadar pogosto prosite za ponovitev, težko razumete govor v hrupu, zvišujete glasnost televizorja ali imate občutek, da drugi govorijo nerazločno. Ustrezno izbrani in nastavljeni slušni aparati lahko olajšajo dostop do govora ter sodelovanje v pogovorih. Ne preprečujejo demence in ne zdravijo težav s spominom, lahko pa zmanjšajo oviro, zaradi katere je komunikacija postala naporna.
Meditacija in vaje usmerjene pozornosti niso način, s katerim bi izklopili razmišljanje. Njihov namen je, da za kratek čas zavestno spremljate dihanje, telesne občutke ali dogajanje okoli sebe in pozornost vračate k izbrani točki.
Takšna vaja vam lahko pomaga prepoznati raztresenost in umiriti odziv na stres. Ni pa utemeljeno obljubljati, da bo meditacija sama izboljšala spomin, preprečila kognitivni upad ali nadomestila zdravljenje zdravstvenih težav.
Podoben pomen ima dovolj kakovostnega počitka. Ko ste izčrpani ali neprespani, težje ohranjate pozornost, se učite in prikličete informacije. Zato dodatne miselne naloge niso vedno pravi odgovor. Včasih potrebujete predvsem počitek in urejen dnevni ritem.
Pri izbiri ni treba iskati domnevno najboljše vaje za možgane. Dejavnost naj vas vsaj nekoliko zanima, naj bo izvedljiva in naj zahteva ravno dovolj pozornosti, da ne postane popolnoma samodejna.
Koristno je tudi povezovanje različnih elementov. Sprehod s prijateljem združuje gibanje, orientacijo in pogovor. Plesni tečaj vključuje glasbo, pomnjenje korakov ter druženje. Vrtnarjenje povezuje telesno delo, načrtovanje in spremljanje sprememb. Kuhanje nove jedi zahteva branje, merjenje, časovno usklajevanje in prilagajanje.
Rednost je pomembnejša od kratkega obdobja velike zagnanosti. Dejavnost, ki postane naraven del tedna, ima več možnosti, da jo boste nadaljevali tudi takrat, ko začetno navdušenje mine.
Občasno iskanje besede, pozabljen sestanek ali počasnejši priklic imena se lahko zgodijo vsakomur. Več pozornosti zahtevajo spremembe, ki se ponavljajo, napredujejo ali posegajo v vsakodnevno samostojnost.
Z zdravnikom se je smiselno pogovoriti, kadar se izgubljate v znanem okolju, ne zmorete več opravil, ki ste jih prej obvladali, pogosto pozabljate zdravila ali račune, večkrat postavljate isto vprašanje oziroma spremembe opažajo tudi vaši bližnji. Vzroki niso vedno demenca. Na spomin in zbranost lahko vplivajo tudi sluh, vid, spanec, razpoloženje, zdravila in druga zdravstvena stanja.
Nenadna zmedenost ali hitra sprememba sposobnosti ni običajen del staranja in zahteva takojšnjo zdravstveno obravnavo.
Nobena posamezna miselna vaja ne zagotavlja preprečitve demence. Miselna dejavnost je smiselna kot del širše skrbi za zdravje, ki vključuje tudi gibanje, druženje, spanje, zdravljenje bolezni in skrb za sluh ter vid.
Križanke uporabljajo besedni zaklad, spomin in reševanje problemov, vendar obremenjujejo le del sposobnosti. Smiselno jih je kombinirati z dejavnostmi, ki vključujejo gibanje, učenje novih spretnosti in pogovor.
Da. Branje zahteva pozornost, razumevanje jezika in povezovanje informacij. Še večji izziv predstavlja vsebina, o kateri pozneje razmišljate, se pogovarjate ali napišete svoje mnenje.
Univerzalno najboljše dejavnosti ni. Izberite varno obliko gibanja, ki ustreza vašim sposobnostim in jo lahko izvajate redno. Hoja, plavanje, ples, kolesarjenje in delo na vrtu so le nekateri primeri.
Tega ni mogoče trditi. Slušni aparati niso zdravljenje za kognitivni upad ali demenco. Lahko pa izboljšajo dostop do govora, zmanjšajo napor pri sporazumevanju in olajšajo sodelovanje v dejavnostih, ki vključujejo druge ljudi.
Pregled je smiseln, kadar spremembe napredujejo, vplivajo na vsakodnevna opravila ali jih opažajo tudi drugi. Nenadna zmedenost ali hitra sprememba sposobnosti zahteva takojšnjo zdravstveno obravnavo.
Če zaradi slabšega sluha težje sodelujete v pogovorih, predavanjih ali skupinskih dejavnostih, lahko v slušnem centru Audiomed preverimo vaš sluh in poiščemo ustrezno rešitev. Jasnejši dostop do govora vam pomaga ostati vključeni v dejavnosti in odnose, ki so pomemben del vašega vsakdana.
Slušni center in optika se nahajata nasproti Železniškega zdravstvenega doma. Najbližje je parkirišče pri zdravstvenem domu, od koder se čez križišče sprehodite približno 20 metrov do centra.
Slušni center in optika se nahajata v neposredni bližini UKC Maribor. Najbližje je parkiranje v parkirni hiši ob UKC Maribor, od koder je do centra približno 200 metrov.
Slušni center in optika se nahajata nasproti Zdravstvenega doma Kranj. Parkirate lahko pri Pošti Slovenije ali Zavarovalnici Triglav in se od tam sprehodite do centra.
Slušni center in optika se nahajata nasproti glavnega vhoda v bolnišnico Novo mesto. Parkirna mesta so na voljo pred slušnim centrom in optiko.
Slušni center in optika se nahajata nasproti Železniškega zdravstvenega doma. Najbližje je parkirišče pri zdravstvenem domu, od koder se čez križišče sprehodite približno 20 metrov do centra.
Slušni center in optika se nahajata v neposredni bližini UKC Maribor. Najbližje je parkiranje v parkirni hiši ob UKC Maribor, od koder je do centra približno 200 metrov.
Slušni center in optika se nahajata nasproti Zdravstvenega doma Kranj. Parkirate lahko pri Pošti Slovenije ali Zavarovalnici Triglav in se od tam sprehodite do centra.
Slušni center in optika se nahajata nasproti glavnega vhoda v bolnišnico Novo mesto. Parkirna mesta so na voljo pred slušnim centrom in optiko.