Fitnes je prostor, kjer skrbite za telo, vzdržljivost in počutje. Včasih pa je vadbeno okolje tako glasno, da ob mišicah in srcu po nepotrebnem obremenjuje tudi sluh.
Glasba, navodila trenerja, udarci uteži, skupinska vadba in zvočniki lahko skupaj ustvarijo hrup, ki ga med treningom hitro spregledate. Če se vam po vadbi pojavi šumenje, piskanje ali občutek pridušenega sluha, to ni nekaj, kar bi bilo dobro ignorirati.
Zvok merimo v decibelih (dB). Pri ocenjevanju tveganja za sluh se pogosto uporablja A-vrednoteni decibel (dBA), ker bolje približa občutljivost človeškega ušesa na različne frekvence.
Pri hrupu ni pomembna samo glasnost, temveč tudi trajanje izpostavljenosti. Višja kot je glasnost, krajši je čas, v katerem lahko hrup postane tvegan za sluh. To pomeni, da kratek obisk glasnega prostora ni enak večkratni tedenski skupinski vadbi, kjer ste eno uro blizu zvočnikov.
Poškodbe sluha zaradi hrupa običajno nastajajo postopoma. Sprva jih morda ne opazite, ker se sluh po glasni vadbi navidezno vrne v normalno stanje. Kljub temu so ponavljajoče se izpostavitve glasnemu hrupu lahko škodljive, še posebej, če se po njih pojavlja tinitus, to je zvonjenje, piskanje ali šumenje v ušesih brez zunanjega vira zvoka.
Najbolj preprost znak je pogovor. Če morate dvigniti glas, da vas sliši oseba na razdalji približno ene roke, je okolje verjetno glasno do mere, pri kateri je smiselna previdnost. To velja še posebej pri skupinskih vadbah, kjer glasba pogosto prekriva glas trenerja in hrup opreme.
Na preglasno okolje lahko opozorijo tudi občutek pritiska v ušesih, utrujenost po vadbi, slabše razumevanje govora takoj po treningu ali potreba, da po odhodu iz fitnesa povečate glasnost telefona, radia ali televizije. Posebej pomemben znak je šumenje ali piskanje v ušesih po vadbi, tudi če čez nekaj ur mine.
Vaš občutek je pri tem pomemben. Če imate med vadbo vtis, da je glasba neprijetno glasna, to ni samo stvar okusa. Lahko je uporaben signal, da je zvočno okolje za vas preobremenjujoče.
Če se odločate za nov fitnes ali novo skupinsko vadbo, si prostor najprej oglejte v času, ko vadba dejansko poteka. Prazen fitnes je lahko tih, poln prostor z glasbo in vadbeno opremo pa povsem drugačna zvočna izkušnja.
Opazujte, kje so zvočniki, kako glasno mora govoriti trener in ali se lahko z drugimi pogovarjate brez kričanja. Pri skupinskih vadbah je koristno stati dlje od zvočnikov, zlasti če se vadbe udeležujete večkrat na teden.
Uporabite lahko tudi aplikacijo za merjenje hrupa, vendar rezultat razumite kot okvirno oceno, ne kot strokovno meritev. Telefoni se med seboj razlikujejo, mikrofon ni namenjen natančnemu merjenju hrupa, poleg tega lahko rezultat vpliva na položaj telefona v prostoru. Kljub temu vam aplikacija lahko pomaga prepoznati, ali se raven hrupa pogosto približuje območju, pri katerem je smiselna zaščita sluha.
Najboljša rešitev je nižja glasnost v prostoru. Če je glasba za vas preglasna, to mirno povejte osebju ali trenerju. Verjetno niste edini, ki mu takšna glasnost ne ustreza. Dober trening ne potrebuje neprijetno glasne glasbe, da bi bil učinkovit.
Če glasnosti ne morete vplivati, se odmaknite od zvočnikov. Že večja razdalja od vira zvoka lahko zmanjša obremenitev sluha. Pri vadbah, kjer je hrup reden in ga ne morete zmanjšati, so smiselni tudi ušesni čepki. Penasti čepki so preprosta začasna možnost, čepki po meri pa so lahko udobnejši in primernejši za redno uporabo, ker lahko zvok zmanjšajo bolj enakomerno.
Med daljšo vadbo si privoščite tudi kratke zvočne odmore. Ko greste po vodo, se obrišete z brisačo ali počivate med vajami, se za minuto ali dve umaknite v tišji del prostora. To ne popravi že nastale obremenitve, lahko pa zmanjša skupno izpostavljenost hrupu.
Občasno kratkotrajno šumenje po glasnem dogodku je znak, da so bila ušesa obremenjena. To še ne pomeni nujno trajne poškodbe, vendar je opozorilo, da je treba izpostavljenost hrupu zmanjšati.
Ne čakajte, če se šumenje ponavlja po vsaki vadbi, če traja dlje časa, če imate občutek pridušenega sluha ali če težje razumete govor v tihem okolju. Prav tako ne odlašajte, če se pojavi nenadna sprememba sluha, bolečina, izcedek iz ušesa ali vrtoglavica. Takšne težave zahtevajo ustrezen strokovni nasvet.
Varovanje sluha ne pomeni, da se morate odpovedati vadbi, glasbi ali skupinskim treningom. Pomeni le, da ob telesni pripravljenosti poskrbite tudi za zvočno okolje, v katerem vadite.
Ne. Običajen hrup vadbe, pogovorov in opreme ni nujno nevaren. Težava nastane, ko je glasnost visoka, izpostavljenost traja dlje časa in se ponavlja večkrat na teden.
Previdnost je smiselna, ko morate za pogovor z osebo blizu vas občutno dvigniti glas. Pri daljši ali ponavljajoči se izpostavljenosti je pomembna meja približno 85 dBA, pri višjih ravneh pa se priporočeni čas izpostavljenosti hitro skrajša.
Aplikacija je lahko koristna za grobo orientacijo, ni pa nadomestilo za profesionalni merilnik hrupa. Uporabite jo kot pomoč pri presoji, ne kot edino merilo varnosti.
Piskanje, šumenje ali zvonjenje po vadbi je lahko znak, da je bil sluh izpostavljen preglasnemu okolju. Če se to ponavlja ali ne mine, je smiselno preveriti sluh in zmanjšati izpostavljenost hrupu.
Sluh je smiselno preveriti, če po vadbi pogosto opažate šumenje, slabše razumevanje govora, občutek pridušenega sluha ali če vas bližnji opozarjajo, da pogosto sprašujete po ponovitvi. Nenadna sprememba sluha zahteva zdravniško obravnavo.
Če opažate šumenje, pridušen sluh ali težave z razumevanjem govora po izpostavljenosti hrupu, lahko v slušnem centru Audiomed opravite preverjanje sluha in prejmete nasvet glede zaščite sluha. Slušni akustik vam lahko pomaga izbrati tudi primerno rešitev za zmanjšanje hrupa pri vadbi, delu ali drugih glasnih dejavnostih.
Slušni center in optika se nahajata nasproti Železniškega zdravstvenega doma. Najbližje je parkirišče pri zdravstvenem domu, od koder se čez križišče sprehodite približno 20 metrov do centra.
Slušni center in optika se nahajata v neposredni bližini UKC Maribor. Najbližje je parkiranje v parkirni hiši ob UKC Maribor, od koder je do centra približno 200 metrov.
Slušni center in optika se nahajata nasproti Zdravstvenega doma Kranj. Parkirate lahko pri Pošti Slovenije ali Zavarovalnici Triglav in se od tam sprehodite do centra.
Slušni center in optika se nahajata nasproti glavnega vhoda v bolnišnico Novo mesto. Parkirna mesta so na voljo pred slušnim centrom in optiko.
Slušni center in optika se nahajata nasproti Železniškega zdravstvenega doma. Najbližje je parkirišče pri zdravstvenem domu, od koder se čez križišče sprehodite približno 20 metrov do centra.
Slušni center in optika se nahajata v neposredni bližini UKC Maribor. Najbližje je parkiranje v parkirni hiši ob UKC Maribor, od koder je do centra približno 200 metrov.
Slušni center in optika se nahajata nasproti Zdravstvenega doma Kranj. Parkirate lahko pri Pošti Slovenije ali Zavarovalnici Triglav in se od tam sprehodite do centra.
Slušni center in optika se nahajata nasproti glavnega vhoda v bolnišnico Novo mesto. Parkirna mesta so na voljo pred slušnim centrom in optiko.