Dejavnosti ki izboljšajo vaše kognitivne sposobnosti
Razgibajte svoje možgane, za zdravo življenje.
Ko se vaše telo začne starati, hitro opazimo spremembe. Na vaši koži se začnejo pojavljati gube. Vaši lasje postanejo sivi (ali izpadajo). Vaši sklepi začnejo postajati togi. Na določenih mestih se začne nekoliko povešati koža. Morda boste začeli zaznavati slabšanje vida in sluha.
Toda vpliv staranja na um ni vedno tako očiten. Morda opazite, da vaš spomin ni tako dober, kot je bil nekoč in da si morate začeti zapisovati pomembne datume na svoj koledar. Morda kdaj zamudite pomembne dogodke ali pozabite, kaj ste počeli. Težava je v tem, da se ta vrsta kognitivnega upada pojavi tako počasi in postopoma, da ga morda nikoli ne zaznate.
Na srečo obstaja nekaj načinov, s katerimi lahko razgibate svoje možgane, da bodo kljub staranju ostali zdravi.
Vrtnarjenje
Gojenje lastnega sadja in zelenjave je lahko samo po sebi zelo koristno (to je tudi okusen hobi). Vrtnarjenje sprošča serotonin, ki lahko lajša simptome tesnobe in depresije.
Morate razmišljati o tem, kaj počnete, ko to počnete. Uporabiti morate sposobnosti načrtovanja, reševanja problemov in analizirati situacijo. To daje vašim možganom veliko dela.
Vrtnarjenje zahteva zmerno telesno aktivnost. Ne glede na to, ali gre za kopanje po zemlji ali premikanje vreč z zemljo je vadba, ki jo dobite pri vrtnarjenju dovolj, da vam požene kri, kar je dobro za vaše možgane.
Kot dodaten bonus dobite zdravo sadje in zelenjavo iz svojega hobija. Seveda lahko poleg hrane gojite še marsikaj drugega (zelišča, rože, kaktuse).
Umetnost
Ni vam treba biti umetniško nagnjen, da uživate v umetnosti. Nekaj, kot je ustvarjanje preproste skulpture iz palčk, je lahko zabavno. Lahko pa začnete z lončarstvom in naredite čudovit glinen lonec. Umetnost in obrt (slikanje, kiparstvo, gradbeništvo) razvijajo vašo domišljijo, vaše sposobnosti kritičnega mišljenja in vaš smisel za estetiko.
Umetnost je lahko dobra za vas, ker zahteva uporabo finih motoričnih sposobnosti. In čeprav se to morda zdi samodejno, vaši možgani in živčni sistem pri tem res veliko delajo. Takšna vadba lahko ohranja vaše mentalne funkcije bolj zdrave na dolgi rok.
Uporabiti morate svojo domišljijo in senzorične vnose obdelati v realnem času. To zahteva veliko možganske moči. Svojo pozornost boste morali ohranjati vključeno v dejavnost, ki jo opravljate. Tovrstno razmišljanje v realnem času lahko pomaga ohranjati vaše mentalne procese gibke in vsestranske. Ne glede na to, ali dobite komplet za slikanje po številkah ali narišete svoje lastno izvirno umetniško delo, raven vašega talenta pravzaprav ni pomembna. Pomembno je, da uporabljate svojo domišljijo in ohranjate oster um.
Plavanje
Plavanje vam lahko pomaga ostati zdrav na številne načine. Poleg tega je preživetje vročega dne v bazenu vedno odlična izbira. In čeprav je očitno dobro za vaše fizično zdravje, je lahko plavanje dobro tudi za vaše kognitivno zdravje.
Kadar koli ste v bazenu, morate med plavanjem veliko razmišljati o prostorskih razmerah. Navsezadnje se ne želite zaleteti v nikogar v bazenu. Prav tako morate biti pozorni na svoje gibanje. Kdaj boste morali priti iz vode in vdihniti zrak, ko plavate pod vodo. To so odlične miselne vaje, tudi če se dogajajo v zadnjem delu vaših možganov.
Meditacija
Vzemite si samo malo časa za vas in vaš um. Ko se vaše misli umirijo, se umiri tudi vaš živčni sistem. Različne tehnike meditacije so zasnovane tako, da vam pomagajo, da se osredotočite na svoje razmišljanje. Na ta način lahko z meditacijo izboljšate svojo pozornost, izboljšate svoj spomin, pomaga vam pri boljšem učenju, prav tako lahko z meditacijo postanete še bolj pozorni na svoje mentalne sposobnosti.
Branje
Branje je super, pa še zelo prijetno je. Knjiga vas lahko popelje kamor koli, pravi stari pregovor. V knjigi greste lahko povsod – v vesolje, stari Egipt ali v globine oceana. Ko sledite zgodbi, ustvarjate pokrajine v svoji domišljiji in miselno pričarate like, uporabljate veliko možganske moči. Ko berete je vključen velik del vaših možganov.
Zato je branje eden najboljših načinov za izostritev uma. Potrebna je domišljija, da si zamislite, kaj se dogaja, potreben je spomin, da sledite zapletom in ko končate knjigo dobite nagradno dozo serotonina.
Kar berete, pravzaprav ni pomembno, če vsak dan porabite nekaj časa za branje in krepitev svoje možganske moči. In za nameček tudi zvočne knjige so tako dobre kot branje z očmi.
Tretirajte svojo izgubo sluha pravočasno, da zmanjšate kognitivna tveganja
Zanemarjena izguba sluha lahko poveča tveganje za duševni upad. Nezdravljena izguba sluha lahko zlahka povzroči socialno izolacijo. Zaradi tega pomanjkanja socialne povezanosti lahko začnete zaznavati kognitivni upad. Težave z duševnim zdravjem in depresija so lahko posledica zanemarjene izgube sluha.
Ko je vaš sluh najboljši (običajno po zaslugi enega ali dveh slušnih aparatov), bodo vse te zabavne možganske vaje pomagale izboljšati vaše kognitivne sposobnosti. Izboljšanje spomina, razmišljanja in socialnih veščin.
